Możecie mówić mi 'Stan'. Zacznę od początku. Mam 25 lat, parę dobrych lat temu ćwiczyłem siłowo, biegałem. Niestety, od tamtego czasu wiele się zmieniło, praca nie pozwalała mi na zajęcie się własną sprawnością fizyczną. Na efekty nie trzeba było długo czekać... ale to przeszłość. Chcę wrócić do formy i na początek pozbyć się zbędnego balastu. [...]
[...] najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tygodniu 3-4 treningi sw + 3 razy silownia, dieta w ktorej podstawa sa wegle, kiedys probowalem low carb i nie pociagnelem na tym dlugo, mdlosci, slabosc, ospanie, dlatego wegle typu ryz owsianka pieczywo razowe szamam w okolicach treningowych, jedynie ostani posilek jest ograniczany tym skladnikiem 7. [...]
Witam. Mam 16 lat waze ok.55 164 wzrostu.Dlugo gralem w pilke (od 2 klasy podstawowki z przerwami :D )ale musialem zrezygnowac powodu szkoly (chodze do szkoly w innym miescie) i chcialbym chodzic na jakies sztuki walki . bylem na taekwondo i mma ale mialem daleko do jakiegokolwiek przystanku zeby wrocic do domu. Co byscie polecili ..? [...]
[...] sie jesc dobrze ale nie licze kcal itp jem mniej wegli wiecej bialka i zawsze samo mnie lekko redukuje bez strat w miesie, jade na wyczucie :) a na masie wszystko zapiete na ostatni guzik rozpiski itp... nie dlugo wbijam na masowke i bede wlasnie ogarnial podzial b,w,t i kcal z nadwyzka 400-500kcal w planach 45,5 - 46centow w bicu do wakacji :)
Boże, widzisz i nie grzmisz. Po pierwsze po cm nic nam nie mówi. W centymetrze może być zarówno 100mg deki jak i 250. Jakiej firmy leciałeś, jakie stężenia i jak długo? Zrób tak: zaopatrz się w pewnego prop, pewne hcg, pewnego cloma i pewną nolve. Lecisz cykl z propa 100mg/e2d przez 6 tygodni od początku bijąc 2 razy w tygodniu po 500 jednostek [...]
[...] prowdopodonie rozerwales/rozwarstwiles torebke stawowa, nadciagnales wiezadla. w tym przypadku bedziesz musial juz przystopowac. okladaj kostke lodem(przez recznik) i nie za dlugo. z doswiadczenia jesli pojdziesz do lekarza pewnie bedzie chcial cie gipsowac na jakies 2-3tyg. no chyba ze bedzie do dogadania to ew stabilizator. takze daj odpoczac [...]
purple wrath warto. jest naprawde ekonomiczny. wystarczy na bardzo długo a w dnt szamie 1,5 miarki. Co do nitrixa. Nie jest to super ekonomiczny supel ale daje rade. Warunkiem jest branie 2x3 tabsy w dnt i w dt. Ewentualnie mozna przed treningiem wrzucic 4. Ja polecam, chociaz uwazam ze ze wszsytkich supli na zdjeciu tylko ten nalezy do malo [...]
40/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b3d8ddfbcd4e84b59c85bfdd211b01.png +brukselka, duży pomidor +skubnęłam pleśniowego owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej [...]
ło jezu, ale to był intensywny dzień:)) najpierw zajęcia na naurologii, potem siłka, potem pierwsza część robienia pasztetu strączkowego, potem muaythai trening, a potem następna częśc pasztetu. Spedziłam dziś 6 godzin przy garach}:-(}:-( Zobaczymy jaki bedzie tego efekt%-) Nie działa mi coś dziennik dietetyczny - nie mogę dodawać produktów więc [...]
Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]
Ale yebłem - policzyłem teraz, wychodzi 9 tygodni;-) Tamto było na oko%-) Ale te 9 tygów chce 20tki, od nowego roku podział A/B, i schodzenie co 2-3 tygodnie o 2 powtórzenia, a potem długo 15tki. Dobre bedzie sensei?
[...] Nie cwiczymy przysiadu - cwiczymy partie: uda Nie cwiczymy martwego - cwiczymy partie: grzbiet Jest roznica? PS> Cokta 12tyg?? 8. Mozesz nie wytrzymac 12 i tu nie chodzi o kondycje, a o sile. Nie dociagniesz progresu tak dlugo, bo na wysokich pow sila rosnie szybko ale nie w nieskonczonosc. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-09 21:34:21
tak, wypełnij ankietę, opisz w skrócie poprzednie treningi, metody tren., zastanowimy sie nad popełnianymi błedami. oczywiście zrezygnuj ze sterydów bo to iluzja- może się okazać naweet że nie osiągniesz nic więcej niż bez nich a zrujnujesz zdrowie; choćbyś nawet wiele na nich osiągnął to i tak nie potrwa to długo.
Wypowiedź Guidy dla radia szerpsa z "Beatdown Show" "Ben Henderson to zawodnik najwyższego poziomu. Jest na fali. To był najlepszy Ben Henderson jakiego widzieliśmy, gdy zdominował Jima Millera. Oczekuję od niego kolejnego świetnego przygotowania. Chce by wyszedł do walki w szczytowej formie. Wtedy gdy go pokonam, UFC nie może odmówić mi tej [...]
dwa miechy na jednym treningu to dość długo ale ok w takim razie jak masz jakąś bazę ćwiczeń wybranych to w nich zacząłbym gdzieś od 75-80% ostatnich ciężarów roboczych dla danego zakresu powt i w nich dokładał regularnie co trening żebyś w ostatnich tygodniach pobijał swoje obecne maksy na danym zakresie powtórzeń Planuj co najmniej 3-4 [...]
2000 kcal to dobry start na redukcję dla osoby Twojego wzrostu.IMO, powinnaś jeść pomiędzy 2300-2500kcal w zależności od aktywności fizycznej i masy mięśniowej. Natomiast martwi Twoja zatrważająco niska waga 88-O O rzeźbie zapomnij i to na długo: w kościach rzeźbić się nie da. Brakuje Ci minimum 15kg dobrej jakościowo masy ;-] Jak na moje oko, to [...]
roznice w czasie trawienia beda i tak neiznaczne.. tak wiec sam plyn nie jest dobra opcja na kolacje.. a takie zastosowanie planujesz - czy sie myle ?? WPC plasuje sie gdzies pomiedzy WPI i reszta frakcji "dlugo trawionych"
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
